[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: ~3500 kcal -białko: 3 -węglowodany: około 5 -tłuszcz: około 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] do odkładania tłuszczu na udach, pośladkach i w okół brodawek sutkowych, dlatego priorytetem jest redukcja poziomu tłuszczu. Udało mi się rok temu osięgnąć ten efekt, ale masa ciała spadła poniżej 80kg. Ponadto reżim dietetyczny był tak duży, że wyjazd na wakacje za granicę do pracy i zmiana żywienia/brak treningu spowodowały klasyczny efekt [...]
Siemanko Założyłem temat ze splitem do oceny gdzie zostałem "sprowadzony na Ziemię" i poinstruowany żeby ćwiczyć w domu. Wpadłem na pomysł żeby zacząć ćwiczyć metodą Lafaya :D Mam pdf, zabrałem się do czytania, jutro założę dziennik. Wiek : 14 lat Waga : 55kg Wzrost : 178>180 cm Cel : Masa, siła Aktywność : gra w piłkę nożną w klubie, czasem [...]
[...] mocno karnet na siłowni,ale jeśli nie osiągne takich efektów w domu to lecę na siłownie. Dieta jest, potrzebuję tylko trening. Piszę do Was, ponieważ pomysłów jest cała masa. Na mojej siłowni każdy trener proponuje co innego, kiedy stosował te metody to często miałam wrażenie, że rosną mięśnie, a waga nie schodzi. Nie mam za wielu zdjęć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odczuwam takich strasznych bóli jak kiedyś i chcę rozpocząc na nowo przygodę ze sportem.. Wybrałem siłownię, w końcu przy niespełne 190cm wzrostu(188) 73KG to mało.. Wiem, masa, masa.. Oczytałem się sporo tematów i narobiły mi one tylko mętliku w głowie, za duży ogrom informacji w krótkim czasie. Co do mojego odżywiania.. Jem dużo i w miarę [...]
[...] 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: danabol 100tab 30mg ed 5tyg 2: Enanaxin 250mg e4d 15tyg 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Enanaxin 15tyg 250 mg e4d 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: ok 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 15 lat.Waga to 65 kg przy 170cm wzrostu.Tym pięknym sportem ;] (kulturystyką) zacząłem interesować się dokładnie rok temu. Chce nabrać przynajmniej 10 kg masy zacznę od 1 września.Do tej pory to trening FBW. Wszystko już mam rozpisane dieta,trening.... Ale oto moje pytanie które mnie dręczy:Otóż gdy już przybiore na tej masie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 15 lat Wzrost: 166 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10X8X6 3 SERIE 9kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12,10,8 2 SERIE własny ciężar PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10X8X6 3 SERIE 14kg Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 15,12,10,8 3 SERIE 9 kg PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]
Witam przedstawiam swoją dietę na masę co o niej myślicie? Wzrost: 175 Waga: 63,5 Cel: Masa Zapotrzebowanie: kcal:2934, W:404, B:110, T:98 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ce49c7fef214b0ca9bc3e2ef9a53ee8.png
[...] należę;-) W skrócie, w pigułce chciałem Wam to opisać i się z tym podzielić. Foty są na stronie 158, więc nie ma sensu ich wstawiać po raz wtóry. To była dobra jakościowa masa: w udzie +1, w ramionach +0,4, w klatce +1,5. Wagi przybyło 3-3,5kg (wahania) to już nie to samo robienie masy co zawsze czyt. xx kg z czego 3/4 woda z tłuszczem od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak najzdrowiej nie prowadziłem żadnej konkretnej diety. Po miesiącu cwiczenia zważyłem sie i co zauważyłem.. zamiast przytyc to schudłem dokładnie 0,6kg na dodatek moja masa mięśniowa spadła o kilogram a masa tłuszczowa zwiększyła się o pół kilograma. Myślałem o zakupie kreatyny ,ale z tego co wyczytałem branie kreatyny od początku przygody [...]
[...] wiecej, odzywki bialkowej tez nie bralem. Co do odzywki to jest to bialko wpc protein plus. Co do samej diety jak narazie wszystko wedlug mnie idzie dobrze, nie zalewam się, masa idzie. Co w takim przypadku zrobić, odsunąć odżywkę, dać czas organizmowi na przyzwyczajenie, kupić jakiś suplement? Byłbym wdzieczny za fachowe rady, z góry bardzo [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie diety na masę i ewentualne poprawki. Staż treningowy: Niecały rok Wiek: 22 lata Wzrost: 187cm Waga: 105kg http://img153.imageshack.us/img153/5107/skwb.jpg Trening na masę, 4 razy w tygodniu. Zamierzam dorzucić w dni nietreningowe bieganie - czy będzie wtedy konieczne podbicie węgli? Może będzie potrzebny jakiś [...]
[...] "masie" mogę jeść chipsy czy unikać takich tłuszczy ? bo dużo osób je chipsy. 2. Czy warto kupić gainer ? 3. Czy jeśli będę używał np mass xxl i przytyję 5kg to potem mi ta masa sama spadnie, i co wgl. sądzicie o takich odżywkach, warto brać ? 4. Mam nawet fajne ABS czy jeśli przytyję 5kg a potem zacznę rzeźbić to czy te ABS będzie jeszcze [...]
[...] 84kg przy 39cm obwodzie bicepsa, niestety mam tendencję do zalewania się tłuszczem. po przerwie stosowałem przez 8tyg dietę i trening redukcyjny. Moim celem jest sucha masa mięśniowa na poziomie ok. 0.2kg na tydzień, gdyż każda większa wartość to zwykły fet i dodatkowa robota na redukcji, która i tak pewnie mnie czeka. Ogólnie planuję [...]
Witam, proszę o sprawdzenie dietki, zapotrzebowanie zrobiłem w potreningu ale również sprawdziłem w innych źródłach i kcal wyszły mi trochę inaczej(ok. 2800 kcal) niż te w zrzucie ale będę się trzymać tej wersji. Wzrost 175 cm Waga 75 kg Współczynnik BMR 1824.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3147.8 Węglowodany 55% 1731.29kcal = 432.82gram Białko 15%% [...]
[...] -węglowodany: 5-7/kg -tłuszcz: 3/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 40mg pro-epi 2. 1-4 m-drol 3-12 epi 8. TRENING: 5x w tyg split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: m-drol+epi za 3 tyg kończe 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]
